Breaking News

Калистеника способна заменить тренажерный зал. Техника базовых упражнений :: Лайфстайл :: РБК Спорт


Летом уличные спортивные площадки способны стать полноценной заменой фитнес-клубам. На них можно осваивать базовые программы калистеники без использования других спортивных снарядов. Подробнее о технике выполнения упражнений в материале «РБК Спорт».

Читайте нас в
Новости
Новости

Тренировка по калистенике

Тренировка по калистенике

(Фото: Maja Hitij/Getty Images)

  • Что такое калистеника
  • Как тренироваться в калистенике

Что такое калистеника

Калистеника — как вид физической активности для совершенствования своего тела был известен еще во времена Древней Греции. Продолжила она развиваться и в Средние века, как элемент подготовки рыцарей. В наши дни калистеника приобрела популярность за счет развития воркаута и известна в первую очередь трюковыми элементами, которые выполняются на турниках. К неоспоримым плюсам тренировок можно отнести следующие:

  • Заниматься может практически любой человек, который не имеет медицинских противопоказаний
  • Доступность тренировок (турник и брусья всегда можно найти рядом с домом или даже установить в квартире)
  • Тренировки задействуют все тело, формируют рельефный мышечный корсет и развивают выносливость

Калистеника направлена на гармоничное развитие тела, так как в ходе тренировок в работу включаются практически все мышцы. Каждое упражнение задействует в том числе и те мышцы, которые при обычных занятиях не работают в активной фазе. Помимо мышечного развития происходит укрепление суставов и связок. Калистеника сочетает силовые упражнения и статические элементы, которые развивают выносливость и работают на формирование рельефной мускулатуры.

Базовые упражнения калистеники:

  • Отжимания различного вида
  • Подтягивания различным хватом
  • Подъем ног в висе
  • Приседания
  • Выпады

Как тренироваться в калистенике

Калистенические тренировки условно можно разделить на два типа — стандартная и круговая. В ходе стандартной тренировки занимающийся выполняет определенный набор упражнений с отдыхом между ними. Каждое упражнение выполняется определенное количество подходов с определенным количеством повторений. Затем атлет переходит к следующему упражнению. В ходе «круговой» тренировки необходимо делать упражнения «по кругу» — одно за другим. Выполняется несколько «кругов» одних и тех же упражнений.


Кроссфит тренировка. Как эффективно и безопасно заниматься. Совет тренера

Лайфстайл

Тренировка по кроссфиту

Для первого этапа тренировок и знакомства с калистеникой необходимо отработать базовые движения и элементы, которые в последующем позволят вам проводить высокоэффективные тренировки. Можно выделить шесть основных движений в калистенике:

  • Подтягивания
  • Отжимания от пола
  • Отжимания на брусьях
  • Приседания «Пистолет»
  • Удержание «Уголка» в висе на турнике
  • Отжимания (стойка на руках)



Выполняя упражнения следует быть последовательным и выполнять каждое до конца. В тренировках важно соблюдать регулярность, только в этом случае можно рассчитывать на прогресс в мышечном развитии. Не забывайте про отдых между тренировками, ведь именно в это время происходит мышечный рост и одновременно отдых организма.

Количество подходов и повторений должно увеличиваться поэтапно от тренировки к тренировке. Но не стоит гнаться за большим количеством подходов, иначе вы снизите темп и ухудшите технику выполнения. Рекомендуется вести журнал тренировок, чтобы следить за своим прогрессом и при необходимости регулировать тренировки, например, уделяя больше внимания отстающим элементам. Освойте базовые упражнения, а затем работайте с ними в прогрессии.



Преимущество калистеники состоит в том, что она не требует финансовых затрат, а заниматься можно, где и когда угодно, даже в любое время года. То есть ваш тренировочный процесс не будет зависеть от сторонних факторов, только от вашего желания и стремления к прогрессу. Главное не давайте повышенную нагрузку вашим мышцам, чтобы избежать перетренированности и возможных травм.

Будет интересно:

  • Воркаут для новичков. Самые эффективные базовые упражнения
  • TRX-тренировки для мужчин и женщин. Базовые упражнения для начинающих
  • Эффективная тренировка с собственным весом на спортивной площадке

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *