Сколько должна продолжаться эффективная тренировка: 45, 60 или 90 минут :: Лайфстайл :: РБК Спорт
Какие подходы существуют для определения оптимального времени тренировки и на что важно обратить внимание при определении подходящего именно для вас времени занятий — в материале «РБК Спорт»
Читайте нас в
Новости
Тренировка в фитнес-клубе
Существует распространенное мнение, что тренировка должна длится 45 минут, так как после этого в организме начинается катаболизм (разрушительный метаболизм). Подход к выбору оптимального времени тренировки должен учитывать тип вашего телосложения и скорость обменных процессов, но самое главное — вам необходимо прислушиваться к своему организму.
Здесь важно учитывать, принимали ли вы пищу перед тренировкой (ведь для эффективной работы в зале организму нужна энергия) и когда у вас будет прием пищи после тренировки (ведь для строения мышц организму нужен белок). Желательно принимать пищу за полтора часа до начала тренировки. Но необходимо считать потребляемый каллораж пищи и количество энергии, которую вы расходуете в ходе тренировки в фитнес-клубе.
Три основных фактора влияющих на время тренировки:
- Количество энергии в организме.
- Способность вашей центральной нервной системы (то есть нормально ли вы отдохнули и выспались перед тренировкой).
- Метаболические процессы в организме.
Опытные спортсмены, как правило, занимаются в пределах полутора часов. Это обусловлено тем, что в течении первого часа занятий происходит выброс гормонов, которые помогают росту мышц — наблюдается активизация и повышенная секреция анаболических гормонов (соматропин и тестостерон). После полутора часов занятий начинается обратный процесс — выработка гормонов (кортизол, норадреналин), которые разрушают мышцы.
Что важно знать спортсменам об эффективности и вреде аминокислот
Лайфстайл
Еще один подход к определению времени тренировки — это время активной фазы занятий, то есть выполнение упражнений и время отдыха между ними. Как правило, активная фаза работы составляет 30-40 минут, и столько же времени уходит на отдых.
Как еще можно рассчитать время тренировки в фитнес-клубе? По хронометражу времени, которое вам понадобится для выполнения:
- разминки (как правило, не более 15 минут),
- основного блока упражнений (те самые 45 минут),
- кардиоупражнения и заминка (как правило, еще 30 минут).
Для тех, кто начинает путь в мире фитнеса, эффективная тренировка не должна превышать пределов полутора часов. Опытный спортсмен определяет время своей тренировки индивидуально, учитывая то, на какую мышечную группу идет работа, насколько интенсивны выполняемые им упражнения и какого результата он хочет достигнуть в текущую тренировочную фазу.
Будет интересно:
- С чего нужно начинать новичку в фитнес-клубе. Программа тренировок
- Топ-5 опасных упражнений в фитнес-клубе. На что важно обращать внимание
- Какие упражнения бесполезно выполнять новичкам в фитнес-клубе
Please follow and like us:
